Mengurangi dampak gadget terhadap tidur dapat dimulai dengan menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman. Salah satu langkahnya adalah menjauhkan gadget dari tempat tidur. Ketika perangkat tidak berada dalam jangkauan, godaan untuk terus menggunakannya menjadi lebih kecil. Tindakan ini membantu menciptakan batas yang jelas antara waktu istirahat dan waktu menggunakan teknologi. Dengan begitu, suasana tidur dapat lebih tenang.
Mengatur notifikasi juga dapat membantu menjaga kualitas istirahat. Notifikasi yang terus masuk dapat mengganggu fokus dan mengalihkan perhatian dari proses tidur. Dengan menonaktifkan atau mengatur mode senyap pada malam hari, seseorang dapat menciptakan lingkungan tanpa gangguan. Kebiasaan ini membuat waktu tidur menjadi lebih nyaman dan tidak terputus oleh suara atau getaran. Langkah ini sederhana namun efektif.
Selain itu, membuat rutinitas malam yang konsisten dapat membantu mengurangi efek negatif penggunaan gadget. Rutinitas seperti merapikan kamar, menyiapkan pakaian untuk esok hari, atau melakukan relaksasi ringan dapat memantik sinyal alami bahwa tubuh bersiap untuk tidur. Ketika aktivitas ini dilakukan secara teratur, tubuh lebih mudah mengenali waktu istirahat. Dengan kombinasi kebiasaan yang sehat, penggunaan gadget dan kualitas tidur dapat berjalan lebih seimbang.