Menciptakan kebiasaan yang lebih sehat dalam menggunakan gadget dapat membantu meningkatkan kualitas waktu istirahat malam. Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menentukan batas waktu penggunaan gadget. Ketika seseorang membatasi waktu layar sebelum tidur, tubuh mendapatkan kesempatan untuk beradaptasi menuju kondisi lebih tenang. Kebiasaan ini membuat malam terasa lebih santai dan teratur. Melalui disiplin waktu, kualitas istirahat dapat terjaga.
Selain itu, menurunkan tingkat kecerahan layar dapat membantu mengurangi rangsangan visual yang berlebihan. Cahaya yang lebih lembut membuat mata tidak bekerja terlalu keras menjelang waktu tidur. Banyak orang merasa lebih nyaman setelah menyesuaikan tingkat cahaya layar pada malam hari. Pengaturan ini membantu menciptakan transisi yang lebih halus menuju waktu istirahat. Langkah sederhana ini dapat diterapkan pada hampir semua perangkat.
Mengganti aktivitas layar dengan kegiatan lain yang lebih menenangkan juga dapat menjadi pilihan sehat. Membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu menurunkan tingkat stimulasi mental. Ketika pikiran diarahkan pada aktivitas santai, tubuh dapat lebih mudah beristirahat. Kegiatan ini membantu menciptakan suasana yang lebih rileks sebelum tidur. Dengan membangun rutinitas alternatif, malam hari dapat menjadi momen yang lebih nyaman.